با این 8 نکته از سرطان سینه خداحافظی کنید

سرطان سینه. فقط خواندن این کلمه می تواند باعث نگرانی بسیاری از زنان شود و این کاملاً طبیعی است. سرطان پستان یکی از شایع ترین نوع سرطان در بین زنان است که حدود 20 درصد از کل سرطان‌های زنان را شامل می‌شود. طبق آمار،ً 1 نفر از 8 زن در جهان به این نوع سرطان مبتلا می‌شود. سرطان سینه در بافت‌های سینه شکل می‌گیرد و باعث تشکیل توده‌های قابل لمس یا تغییرات دیگری در سینه می‌شود. درمان آن ممکن است از طریق، پرتو درمانی و شیمی درمانی انجام ‌شودTop of Form؛ اما خبر خوش این است که این نوع سرطان قابل درمان است و اگر زود تشخیص داده شود، درمان آن ساده‌تر خواهد بود. به همین علت، تعداد مرگ و میرهای مرتبط با آن در حال کاهش است. بنابراین، بهتر است راه‌های پیشگیری و مقابله با آن را بشناسیم تا بتوانید با تشخیص سریع تر درمان قطعی تری را تجربه کنیم. در این مقاله قصد داریم، 8 نکته برای پیشگیری سرطان سینه معرفی کنیم.Top of Form

وزن خود را کنترل کنید

داشتن رژیم غذایی سالم و وزن مناسب برای همه افراد اهمیت دارد. وزن بالا مشکلات بسیاری را به همراه می آورد و می تواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان از جمله سرطان سینه را افزایش دهد. بنابراین، حفظ وزن در محدوده وزنی نرمال برای پیشگیری سرطان سینه موثر خواهد بود.

فعالیت بدنی داشته باشید

ورزش منظم یکی از بهترین چیزها برای سلامتی شماست که می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد و به کنترل وزن شما کمک کند. همچنین، ورزش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جدی، از جمله سرطان سینه را کاهش می‌دهد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. اگر امکان انجام آن را هم ندارید، توجه داشته باشید که هر مقدار فعالیت جسمانی بهتر از عدم فعالیت است و تا حد امکان ورزش را در برنامه خود بگنجانید.

میوه و سبزیجات مصرف کنید

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش خطر سرطان سینه کمک کند. سعی کنید میوه و سبزیجات بخورید. وجود آنتی اکسیدان و فیبر در سبزیجات به پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه کمک می‌کند. علاوه بر این، مصرف الکل را محدود کنید؛ زیرا حتی مصرف خیلی کم نوشیدنی‌های الکلی هم می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.

سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی، سکته مغزی و انواع سرطان از جمله سرطان سینه می‌شود. علاوه ‌بر این، منجر به بوی بد دهان، زرد شدن دندان‌‌ها و چروک پوستی می‌شود. اگر سیگار می‌کشید، سعی کنید در اسرع وقت آن را ترک کنید. 

شیردهی بعد از زایمان

اگر به تازگی بچه در شده اید، سعی کنید از شیر طبیعی خودتان او را تغذیه کنید. شیردهی پس از زایمان به مدت یکسال یا بیشتر خطر سرطان سینه را کاهش می‌دهد و برای سلامتی کودکان نیز مزایای زیادی دارد.

عدم استفاده از قرص‌های ضد بارداری

قرص‌های ضدبارداری خطرات متعددی دارند. هر چه زن جوان‌تر باشد، خطرات استفاده از قرص‌ها کمتر است؛ اما زمانی که زنان به ویژه پس از 35 سالگی از قرص‌های جلوگیری از بارداری استفاده می‌کنند، خطر سرطان سینه در آن‌ها افزایش می‌یابد. البته، این خطر بلافاصله پس از قطع قرص از بین می‌رود. استفاده از این نوع قرص می‌تواند خطر سکته و حمله قلبی را نیز در زنانی که سیگار می کشند، افزایش ‌دهد. با این حال، استفاده بلند مدت آن می‌تواند مزایای مهمی مانند کاهش خطر سرطان تخمدان، سرطان روده بزرگ و سرطان رحم داشته باشد. اگر شما نگران سرطان سینه هستید یا سابقه خانوادگی دارید، اجتناب از قرص‌های جلوگیری از بارداری را جدی بگیرید.

سابقه خانوادگی خود را بررسی کنید

افرادی که سابقه سرطان در خانواده خود دارند، باید با انجام اقدامات ویژه‌تری از خود در برابر این بیماری محافظت کنند. اگر بستگان درجه یک به ویژه مادر یا خواهری دارید که به سرطان سینه یا تخمدان مبتلا هستند، حتماً آزمایش بدهید. یک پزشک یا مشاور ژنتیکی می‌تواند به شما کمک کند تا تاریخچه خانوادگی خود را درباره این بیماری بررسی کنید.

معاینات منظم سینه را انجام دهید

بهتر است که از سن 20 سالگی معاینات منظم سینه را انجام دهید. این معاینات می‌تواند توسط پزشک یا خود شخص انجام شود. اگر سابقه خانوادگی داشته یا علائم مشکوکی در ناحیه سینه خود احساس می‌کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید. همچنین، تست های تشخیص سرطان سینه در خانه را به طور منظم از 25 سالگی شروع کنید تا در صورت ابتلا به سرطان پستان به سرعت از آن مطلع شوید.

نحوه انجام معاینه سینه در خانه

امروزه با انجام خود مراقبتی و تست سرطان سینه در خانه، می‌توانید آن را زودتر از موعد تشخیص بدهید و درمان را سریع تر شروع کنید. باید بدانید که انجام این تست نمی‌تواند از ابتلا به سرطان سینه جلوگیری کند، بلکه به شما کمک می کند تا بافت سینه را بهتر بشناسید و با بروز هرگونه تغییری در سینه سریع به پزشک مراجعه کنید. پنج مرحله برای بررسی سینه در خانه وجود دارد که به شرح زیر است:

مرحله ۱: ابتدا روبه‌روی یک آینه بایستید، شانه هایتان را صاف کنید، دستهایتان را روی کمرتان قرار دهید و به سینه‌های خود در آینه نگاه کنید. باید در این مرحله سینه ها یک رنگ، یک شکل و یک اندازه باشند و هیچ تورم و التهابی نداشته باشند. اگر چین و چروک، پوسته پوسته، گوشت اضافی، قرمزی، زگیل، برآمدگی و نوک فرو رفته یا تغییر شکل یافته در قسمتی از سینه‌های خود مشاهده کردید، می‌توانند نشانه‌های سرطان سینه باشند.

مرحله 2: دستهایتان را بالا ببرید و سینه‌هایتان را بررسی کنید و به دنبال همان نشانه های مرحله اول بگردید.

مرحله ۳: زمانی که مقابل آینه هستید، هر دو نوک سینه‌هایتان را چک کنید و دنبال هر نشانه‌‌ایی از خروج مایع از یک یا هر دو سینه بگردید (این مایع می‌تواند مایع شیری، زرد، بی رنگ یا خونی باشد).

مرحله ۴: در این مرحله رو زمین بخوابید و از دست‌هایتان برای بررسی سینه‌ها استفاده کنید. سینه‌ها را با بندهای انگشتتان لمس کنید و بندهای انگشتتان را با فشار متوسط به صورت دایره‌ای بر روی سینه بچرخانید. از دست راست خود برای لمس کردن سینه چپتان استفاده کنید و از دست چپتان برای لمس کردن سینه راستتان استفاده کنید. از بالا تا پایین و از چپ تا راست سینه را بررسی کنید. از زیر ترقوه رو به بالای شکم بیایید تا حتما تمام بافت سینه را به طور کامل بررسی کنید. اگر در این مرحله بافت غیر عادی لمس کردین حتما به پزشک مراجعه کنید.

مرحله 5: در این مرحله تمامی حرکات مرحله 4 را به صورت ایستاده یا نشسته تکرار کنید. بسیاری از زنان این حرکت‌ها را زمانی که در حمام هستند، انجام می‌دهند، زیرا زمانی که پوستشان مرطوب و خیس است، راحت‌تر می توانند معاینه را انجام دهند. 

در نهایت به یاد داشته باشید که معاینه سینه در خانه جایگزین معاینات منظم سینه توسط پزشک نیست. برای اطمینان از سلامت سینه‌هایتان به ویژه در صورت مشاهده علائم مشکوک، به طور مرتب باید توسط پزشک خود چکاپ شوید.